Di sela-sela beraktivitas seharian, Anda pasti punya waktu luang untuk duduk kan? Jika demikian, Anda perlu bersyukur, karena ada orang yang harus berdiri atau berjalan seharian dalam aktivitasnya. Kebayang betapa lelahnya.
Bicara duduk, saya melihat ada orang yang harus duduk seharian di depan komputer. Itu karena tugas kantor atau sedang mengerjakan proyek tertentu. Durasi mereka duduk juga sangatlah panjang.
Duduk dianggap sesuatu yang nyaman, apalagi ketika sudah berjalan jauh. Berjalan juga dianggap sesuatu yang nyaman ketika sudah duduk berjam-jam. Benar? Anda sudah pernah mengalaminya sendiri. Kalau penat berjalan, silakan berduduk. Kalau penat berduduk, silakan berjalan sebentar. Simpel kan?
Celakanya, kalau duduk di kursi empuk itu bikin mager, seolah-olah bokong sudah nempel “mati” dengan kursi. Mungkin ada lem super kali ya? Lebih parah lagi, bahkan pinggang sudah sakitpun tidak terdeteksi, waktunya ke toilet juga ditunda-tunda terus.
Keterampilan untuk menyadari fenomena itu sangatlah dibutuhkan. Menyadari bahwa perlu adanya keseimbangan antara duduk dan jalan. Penyadaran ini penting untuk menciptakan hidup yang lebih sehat, bahagia dengan mengurangi penderitaan fisik.
Ada orang yang begitu tercerap dalam pekerjaan, sehingga dia untuk sementara bisa mengabaikan penderitaan tubuh, mengabaikan urgensi ke toilet, mengabaikan sakit pinggang, dan mengabaikan banyak hal.
Ini merupakan tantangan bagi mereka yang disandera oleh deadline. Jika hal ini dibiarkan terus, apalagi sudah menjadi habit, maka akan ada banyak efek samping yang kurang bagus bagi badan jasmani. Anda hendaknya jangan menumpuk penyakit secara pelan-pelan.
Ada teknik meditasi dipandu sederhana bisa diselipkan dalam waktu duduk yang durasi panjang, menjadikan duduk sebagai sebuah meditasi walaupun hanya kurang lebih lima menit saja.
Di Plum Village ada meditasi dipandu menggunakan kalimat panduan napas masuk dan napas keluar. Anda boleh berhenti sejenak lalu mengulang beberapa kalimat di bawah ini dalam hati:
Breathing in, I know I am breathing in
breathing out, I know I am breathing out
Breathing in my breath becomes deep
Breathing out my breath become slow
Breathing in I feel calm
Breathing out I feel at ease
Breathing in I smile
Breathing out I release
Breathing in, I dwell in the present moment
Breathing out, this is the wonderful moment
Jika terlalu panjang atau sulit, maka boleh disingkat menjadi
In, Out
Deep, Slow
Calm, Ease
Smile Release
Present Moment
Wonderful Moment
Ada lagunya juga bisa dinyanyikan
Tentu saja boleh menggunakan bahasa Indonesia. Bahasa lain juga boleh, Jawa, Sunda, Batak, Bali, dan lain-lain, bebas! Yang penting bisa dimengerti dan bermakna, Bahasa apa pun boleh. Tidak selalu harus bahasa Inggris, atau Pali, Sanskerta, Mandarin, atau Tibet.
Bagi pemula, selipan demikian akan menjadi gangguan ketika di awal berlatih. Nanti, setelah terbiasa, Anda malah menikmatinya. Energi kesadaran yang tercipta dengan menyanyikan lagu itu, atau panduan meditasi itu bisa memberitahu Anda bagaimana kondisi tubuh, apakah perlu take a short break atau berjalan-jalan sebentar.
Suatu ketika, saya mendapat giliran memimpin meditasi duduk dipandu. Saya memilih panduan di atas. Panduan ini sederhana, mudah dimengerti, dan bisa menjadi panduan yang bagus untuk sesi meditasi duduk formal, juga meditasi personal yang bisa digunakan di mana pun.
Selesai meditasi pagi itu, ada seorang brother datang memberitahu saya. “Brother, this morning I was very awake during your guided sitting meditation, especially when you said ‘Present Moment, Wonderful Woman’”.
(Brother, pagi ini saya sangat sangat terjaga saat Anda memandu meditasi duduk, apalagi saat mendengar ‘Present Moment Wonderful Woman’)
Saya langsung ketawa! Sambil mengerutkan dahi bertanya ke dia, “Are you sure?” dia langsung jawab “Yes I am very sure!” Waduh gawat, saya coba ingat-ingat, apakah saya salah sebut yah? atau dia salah dengar?
Kalau saya salah sebut, yang seharusnya moment menjadi woman, mungkin banyak orang yang datang memberitahu saya setelah meditasi, tapi syukurlah hanya ada satu laporan saja.
Selamat mencoba meditasi dipandu di atas. Semoga Anda selalu ingat meluangkan waktu untuk berdiri atau berjalan sebentar ketika sudah duduk terlalu lama.
Present woman also a wonderful woman.
Selamat berlatih!
Artikel ini boleh dikutip sebagian atau seluruhnya dengan tetap mencantumkan nama penulis dan url, tidak dimodifikasi dan non komersial. Karya ini dilindungi oleh lisensi Creative Commons License, kecuali yang tidak disebutkan demikian.
